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Transcript
Family Medicine of SW Washington
100 E. 33rd St., Suite 100
Vancouver, WA 98663
Como obtener éxito en sus
metas familiares
Telephone: (360)514-7550
Fax (360)514-7553
Establezca costumbres sanas fácilmente!
Juegos activos!
Juegos activos son mucho mas divertidos y tan beneficiosos como el ejercicio formal!
Utilice su creatividad para inventar juegos activos con sus hijos. Por ejemplo:


Inventen un juego de “camina como un animal” (oso, pato, conejo, etcétera)!
Bailar juntos, pruebe diferentes tipos de musica y diferentes pasos—o invéntenlos!
Hora de comer!
La meta es no batallar con los muchachos a la hora de la comida. Los expertos no dicen que es sencillo. Pero es
importante recordar las responsabilidades de los padres y de los hijos a la hora de comer:
 Los padres tienen la responsabilidad de proveer una dieta variada y sanamente balanceada (comidas y
botanas).
 Los hijos deciden cuanto y que van a comer (o no comer).
Sugerencia #1: Cuando presente un alimento nuevo o desconocido, la primera reacción no siempre es positiva.
Siga intentando! Los estudios nos indican que puede tomar de 8-10 veces de probar una comida para aceptarla.
Sugerencia #2: Sea un ejemplo positivo. Demuestre su entusiasmo al probar nuevos alimentos y ofrezca
comentarios positivos.
Sugerencia #3: Ofrezca por lo menos un alimento favorito al mismo tiempo que ofrece alimentos nuevos.
Ayude a sus hijos a desarrollar una actitud positiva hacia el logro de sus metas de salud.
Felicite a su hijo/a por sus esfuerzos en vez de calcarle sus faltas.
No enfatice la pérdida de peso, mas bien preste más atención a tomar decisiones sanas. Tener en
cuenta el autoestima de su hijo/a (no importa su peso) es la mejor forma de ayudarle a desarrollar
costumbres mas sanas.
Tenga en mente que no hay comidas buenas o malas. Cuando prohibimos comidas, los muchachos las
desean mucho más y eso crea una sensación de culpabilidad.
Use el reverso de esta pagina como una guía para alcanzar sus metas. Y recuerde:
5-3-2-1-Casi nunca:
5 o mas porciones de fruta y verduras diariamente
3 comidas diarias—desayunar, restaurantes, comidas en casa
2 horas o menos de tele o juegos de video diario
1 hora o mas de actividad vigorosa diariamente
Casi nunca tomar bebidas azucaradas.
D:\81948123.doc
Revised 4/14/09
Marcando Metas Para Una Vida Sana
Piense en lo que pasa en su familia y escriba sus pensamientos.
 Escoja 1 o 2 metas para empezar. Hágalas especificas y medibles. (por ejemplo: “caminar 30 minutos tres
veces a la semana” en vez de “hacer mas ejercicio”)
 Mensualmente, revise la lista para evaluar su progreso y marcar nuevas metas.
Algunos ejemplos:
Metas Sanas
Lo que pasa ahora
El cambio que quiero ver
Comer mas frutas y
verduras
Ejemplo: Comemos galletas o
papitas antes de la cena.
Ejemplo: Comer una fruta antes de
cenar.
Mejorar la estructura de la
hora de comer.
Ejemplo: Cenar juntos todas tres veces a
la semana. –o- Despertar a los hijos 15
minutos antes para que desayunen en
casa todos los días.
 Menos tiempo frente al
televisor
Ejemplo: Planear una noche a la semana
para leer juntos un cuento, o jugar
juegos de mesa.-o-apagar el televisor a
la hora de comer.
Poner ejemplo de ser más
activo.
Dejar las bebidas
azucaradas.
Otro:
Tenemos más información y folletos con sugerencias para muchos de estos temas. Díganos que metas se esta
proponiendo y quizás le podemos ofrecer ayuda.