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Transcript
Consejos de salud y bienestar para su trabajo, su hogar y su
vida—patrocinados por los especialistas en seguros de
Corporate Health Systems, Inc
Agua: ¿Está bebiendo suficiente?
Beber agua ofrece muchos
beneficios para la salud incluidos
la pérdida de peso, una menor
retención de líquidos y, sobre
todo, el cuerpo simplemente no
puede funcionar sin ella. Pero,
¿qué cantidad de agua necesita
en realidad por día?
No hay respuestas fáciles
La verdad es que el agua que
necesita depende de muchos
factores, incluidos su salud, su
nivel de actividad y el lugar donde
vive. No hay fórmulas únicas para
todas las personas, de modo que
entender las necesidades
individuales de la cantidad de
líquido de su cuerpo es esencial
para ayudarle a determinar la
cantidad de agua que debe beber
por día para mantener una salud
óptima y mantenerse hidratado.
Beneficios del agua para la
salud
Entender cómo su cuerpo y su
salud pueden beneficiarse con el
agua es el primer paso para
determinar la cantidad de agua
que necesita por día. El agua es el
principal componente químico de
su cuerpo, lo que comprende, en
promedio, el 60 por ciento de su
peso. Todos los sistemas de su
cuerpo dependen del agua. Por
ejemplo, el agua elimina las
toxinas de sus órganos vitales,
transporta nutrientes a las células
y ofrece un entorno húmedo para
los tejidos de los oídos, nariz y
garganta. La falta de agua puede
ocasionar cansancio, mareos,
calambres y otros síntomas de
deshidratación.
Todos los días usted pierde agua
por medio de la respiración, la
transpiración, y la orina y las
deposiciones. Para que su cuerpo
funcione correctamente, usted
debe reponer su provisión de
agua consumiendo bebidas y
alimentos que contengan agua.
Ingesta diaria recomendada
El reemplazo y simples
recomendaciones nutricionales
pueden ayudar a aproximarse a
las necesidades de agua de un
adulto promedio que vive en un
clima templado. El método del
reemplazo se refiere a
reemplazar la cantidad normal
de líquidos que generalmente
pierde en un día. En promedio,
dos litros de agua y otras
bebidas por día (un poco más
que ocho tazas), junto con su
dieta normal, reemplazarán el
líquido que pierde.
Otro método para mantenerse
hidratado es seguir las
recomendaciones nutricionales
básicas. En promedio, los
hombres deben consumir tres
litros (alrededor de 13 tazas) de
líquido por día y las mujeres 2.2
litros (alrededor de nueve
tazas). Como regla general, si
bebe suficiente líquido y casi
nunca tiene sed, y siempre
produce orina incolora o
levemente amarilla, lo más
probable es que su ingesta de
líquidos sea adecuada. Es
importante recordar, no
obstante, que es probable que
necesite modificar la ingesta
total de líquidos dependiendo de
su nivel de actividad, el clima en
el que viva, su estado de salud y
si está embarazada o en período
de lactancia.
El líquido de su elección
Para prevenir la deshidratación y
asegurarse de que su cuerpo
tenga los líquidos que necesita,
elija el agua como su bebida
favorita. Para contribuir con su
ingesta diaria de agua, considere
beber un vaso de agua con cada
comida y entre cada comida.
Siempre hidrátese antes, durante
y después de hacer ejercicio. Y
cuando pueda, elija agua con gas
en lugar de bebidas alcohólicas o
refrescos en encuentros sociales.
Si bebe agua de la botella,
asegúrese de limpiar bien o
reemplazar la botella con
frecuencia y solamente reponga el
líquido en las botellas que están
diseñadas para ello.
¿Sabía usted que...?
Aunque es poco común, ¡es posible beber agua en exceso! Si está
preocupado por su ingesta de líquidos, consulte a un médico o
nutricionista registrado que pueda ayudarle a determinar la cantidad de
agua más adecuada en su caso.
Este folleto tiene fines informativos exclusivamente y no debe considerarse como una recomendación médica. Para obtener más información, consulte
con un profesional médico. © 2007-2010, 2012 Zywave, Inc. Todos los derechos reservados.
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